[...] + BONUS - Jeżyki 20*30 kg/15*40 kg Przeciągnęłam się jak mogłam najbardziej, to 40 kg było trudne i czułam, że brzucho dostaje popalić :-)) + rozciąganie Aeroby: orbitrek 21 min. opór 2-15/tętno 155-165 Nie dałam rady dłużej, ale przez te 20 minut naprawdę walczyłam. [...]
[...] w domu wieczorem albo nawet poznym wieczorem(bo na tyle pozwala mi 2 dzieci) wczesniej był steper, różne filmy jak np TurboJam obciążniki 1kg na kostki , hulahop. teraz mam orbitreka wiec wymyslilam sobie ze pn,śr,pt - orbitrek (narazie jest 10km - 25 min z tętnem 140-160 ale staram sie zwiekszac) wt,czw,sob - cwiczenia na brzuch, np brzuszki [...]
[...] Teraz chodzę do siłowni, w której dominują panie.Ale za to jest więcej sprzętów i więcej miejsca. No ale pani właścicielka patrzy na mnie spod oka, że nie siedzę tylko na orbitreku, tylko zasuwam na maszynach. coś tam mi tez dogadała, że ćwiczę na masę, a nie powinnam tylko na spalanie. I że z tej męskiej siłowni przychodzą babki i wszystkie [...]
[...] pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 brzuch abs2 poziom 2 po tym ide na orbitrek 30 min tempem ok 55rpm co drugi trening zmieniam pewne cwiczenia np plecy zamiast podciagania to martwy ciag albo wioslowanie, klatka zamiast skosu to plaska, na [...]
[...] nóg w siedzeniu 1x 25 kg 2 x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x 30 kg 2x 35 kg D. plank (1x 30 sek) ćwiczenia wzmacniające na uda i pośladki na macie cardio 20 min orbitrek suple: kw. foliowy, omega3, guggle, magnez, warzywa: pomidory, ogórki, sałata, dorzucam miski weekendowe, bidne i takie trochę na oko z powodu imprezy rodzinnej i [...]
[...] 2016 ważyłam 53 kg, miałam 68cm obwodu w talii, 89cm w biodrach ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie. W domu orbitrek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych [...]
[...] nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek. Miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, ogórek kiszony, rzodkiewka, pomidor suple: euthyrox88, omega3 [...]
[...] łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch/boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) orbitrek, 6 razy w tygodniu po 60 min, siłownia 3 razy w tygodniu, siatkówka raz w tygodniu około 2h. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka, jogurt Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] sylwetkę. Może uda się wyciągnąć więcej mięśni na wierzch ;) DT, 28.03.2013. Wyciskanie na siłowni. Rozgrzewka: 8 minut Trening właściwy: 30 minut Aero po: 20 minut orbitrek (co za złowieszcza maszyna) Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d5cac75af8445d386d284df196e1ca2.jpg Dzisiaj po raz pierwszy poprosiłam kogoś na siłowni [...]
[...] masakra .. od 10 do 17 głód i zombie style, ale później już było git. Mega domsy na dupie i dwugłowych uda, dobrze że jutro robię trening obwodowy a co do cardio będzie to orbitrek aby nogi mi się na maxa zregenerowało przed niedzielnymi nogami. Mimo że jutro wysyłam fotki poglądowe z raportem do Przemka, powiedział mi że od poniedziałku będzie [...]
Czy to możliwe żeby po miesiecznym systematycznym (co drugi dzień 60 minut) treningu na maszynie typu orbitrek przytyły mi uda? Przecież ta maszyna nie obciąża czworogłowego.JESTEM ZAŁAMANA :( Co mam robić?
[...] 40-40-40-40kg 7. wyciskanie na maszynie 15-15-15-12, 10-10-10-10kg 8. uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 15-15-12-12, 5-8-8-8kg Rozgrzewka 10min orbitrek, afterburning 20min orbitrek. Mam problem przy martwym ciągu. Trzymam nachwytem obie dłonie. Bardzo boli mnie przyśrodkowa część przedramion, plecy czy uda to przy [...]
[...] drugą ksywę na siłowni, tym razem mniej wymyślną młoda, wcześniejsza to gwiazdeczka. Kreatywność 100% ;) Rozgrzewka: 7 minut Trening właściwy: ok. 40 minut Aero po: 20 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d83eeb55051140639b31966c8a46720f.jpg Miska na dzisiaj. Dzisiaj był tak wyśmienicie dobry dzień jedzeniowy, że aż muszę [...]